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强烈阳光下跑步如何保护好皮肤和眼睛？

时间：2023-08-10 10:22:05 来源：网易体育

(资料图)

网易体育8月10日报道：

夏天跑步淋漓大汗的感觉非常爽，但是夏天的阳光比较强，长时间照射会伤害皮肤和眼睛。那么，跑者如何做好防护措施呢？

防止阳光伤皮肤

夏天日照时间长，而且阳光强烈。且不说出汗增多，皮肤被太阳直射就会感觉不舒服。如果跑者被阳光照射着跑步，对皮肤的损伤是比较大的。虽然说跑步能降低很多癌症的风险，但皮肤癌是个例外。马拉松跑者患皮肤癌的概率比其他人群高了不少。而且，紫外线也会伤害到眼睛。

为了防止皮肤和眼睛被强光伤害，跑者需要做到以下几个措施。

涂抹防晒霜。对付紫外线，防晒霜是跑者的必备武器。不过，防晒霜的防晒指数至少要达到30，否则保护效果不好。凡是没有被衣服遮挡的部位都要涂抹防晒霜，嘴唇也要涂抹专门的保护用品。

穿合适的衣服。既然阳光强烈，肯定不能穿着背心或短袖出去跑步，应该穿长袖而且比较薄的衣服，吸汗效果比较好，有专门跑步穿的防晒衣，选颜色浅的，可以抵挡一部分紫外线。

戴帽子和太阳镜。跑者在出门之前可以把遮阳帽浸湿，戴在头上不仅能防太阳直射头部，也能起到降温的作用。太阳镜的主要目的就是保护眼睛，强烈的阳光对眼睛的伤害也比较大。

避开强烈阳光。夏季上午10点至下午4点的阳光最为强烈，跑者最好避开这个时间段，选择早晨或者晚上跑步，能够大大避免阳光对皮肤和眼睛的伤害。

当然，夏季跑步最重要的一件事不能忘记那就是补水。夏天跑步出汗特别的多，身体需要补充大量的水分。即使在跑步之外，也要不停地补水，保证体内水分充足。

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